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变瘦的饮食规律,变瘦的饮食方法

我一米七,最胖时140斤,生娃都没变胖,内分泌失调却胖了30多斤,这几年常年一百零几斤,配我这个身高刚刚好。
一、早餐吃饱吃丰富
很多人早餐不吃或随便对付,导致中午和晚上觉得饿,就会吃很多,其实早上可以吃肉、蛋和主食,吃到有点撑都不要紧,这样饱腹感很强,到了中午都不饿,中午就可以少吃一些主食,晚餐我会吃主食,但是菜只吃素,不吃荤。
二、喝山楂决明子荷叶茶
我脾胃不好,身体湿气重,喝了后肚子小了一些,胃也很舒服,体重慢慢在减少,身上也很少长湿疹了,我一般睡前泡一杯喝。
三、用降糖电饭煲
我并不认为只有糖尿病人需要控糖,普通人也挺需要控糖的,降糖电饭煲买了好几年了,米和米汤分开后,确实能控糖,体重确实有减轻,感谢发明这个的人,比传统降糖饭省事多了。
四、用喷雾小油瓶和不粘锅炒菜
用不粘锅炒菜本来就可以少放油,加上喷雾小油瓶,真是绝配,喷洒到锅里,可以少放很多油,把倒油的习惯改成喷油,不知不觉每个月会少吃很多油。
五、把白糖换成木糖醇
我家好多年没买过白糖,都是买的木糖醇,这个要买大品牌,不然容易买到假的,我一般做面包和馒头都是放木糖醇,打豆浆和煮糖水,也是放少木糖醇。
六、多吃低GI食品
面条我家只吃意大利面和荞麦面,这些粗粮食品都是低GI食品,升糖指数很低,而且能够降血脂血糖,意大利人得糖尿病和三高的人很少哦,燕麦、玉米、大豆等都属于低GI食品,我如果连着两天早上吃意大利面,再早上空腹上秤必掉秤。
七、吃酵素和青汁,酵素是我自己做的,吃了以后肠道很通畅,对便秘相当有效果。青汁是网购的,我同学在日本,说日本女人几乎每天喝青汁减肥,于是我也买了,确实有减肥效果。
八、不吃剩菜
我父亲和我公公都有糖尿病,医生说他们得病的主要原因就是爱吃剩菜,医生说菜在隔夜以后,产生的脂肪会翻倍,时间越长,脂肪越多,你可以试一下,把一盆剩菜放冰箱冷藏一天,会发现油脂厚了很多。
九、不喝饮料和奶茶
不喝饮料才是重中之重,即便偶尔要喝,也尽量选择低糖零脂肪的,不要喝冰的,起码得是常温的。
十、中午用红薯、玉米当主食,搭配一点杂粮饭,晚上也可以是杂粮饭,多吃粗粮能减肥,如果粗粮吃的不够,就要补充一点膳食纤维。
十一、多吃青菜
我素来爱吃素菜,做饺子包子时,我会用素菜做出有肉的口感,青叶子菜要大量吃,对减肥和肠道都很好。
十二、多喝水
每天喝水不低于1.5升,如果有运动,每天喝水不低于2升,如果觉得水淡而无味,可以放一片柠檬,柠檬能促进血液循环和新陈代谢。
十三、瓶颈期吃高蛋白
当减肥到一定程度,会发现体重好几天都不变,那就要在某一天大量摄入高蛋白食品,比如鸡蛋白、鱼、虾、脱脂牛奶等,第二天代谢会特别高,再好好吃饭,体重就会开始降了。
十四、祛湿
祛湿除了喝荷叶决明子山楂茶,还可以借鉴霍思燕的方法,夏天吹空调多,尤其能看到效果,用100克赤小豆加几百毫升水,大火煮十五分钟后,喝这个赤小豆水,对湿胖特别管用。
十五、泡脚
泡脚桶一定要能泡到膝盖下面的足三里,要用好一点的泡脚包,泡二三十分钟以上,身体微微发汗即可,既能促进新陈代谢,又能加速血液循环,促进睡眠,还能排毒。
十六、控油
我不吃水煮菜,都是清蒸菜喝炒菜,但是偶尔会喝汤,排骨汤会选择龙骨,脂肪少,营养价值高,煲出来以后冷藏撇去白色的脂肪再蒸热喝。
十七、晚上十一点前必须睡
我就是熬夜才内分泌出现问题的,不熬夜是最重要的,睡觉也是能分泌瘦素的,充足的睡眠对减肥事半功倍。
十八、晚上运动
晚饭一小时后运动的效果,比白天运动好,消耗的是一天的热量,只要不是走路,任何运动都可以消耗更多的热量,在家听歌踩动感单车,转呼啦圈,再搭配几组无氧运动,半个小时就够了 。
我的观点是减肥是为了更好的吃,而不是为了减肥拼命节食和运动,让自己造成负担,轻松减肥,快乐生活。

           
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用户*548 2022/09/30 领了19元
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