高三最后1个月|350-530怎么卷
(含心态+提分重点+作息模板)
距离高考只剩最后一个多月，大多数宝宝都陷入了这种循环，尤其是刚刚二模结束发挥的不好的宝宝:
看着倒计时就心跳加速，明明坐在书桌前却脑子空空，刷了题也没成就感，一边焦虑到想摆烂，一边又被负罪感压得喘不过气。看着二模发挥的不尽人意的成绩崩溃到大哭，可正是因为这是高考前为数不多的大考了，所以你们才会如此害怕焦虑，可高考并不是你人生的ending.
我没开智前的那个时候也是这样:早上起床看着窗外的天，突然就觉得好迷茫，一边想要再眯两分钟，一边又责备自己不上进;做文综卷一错错一堆，对着红叉偷偷掉眼泪;明明潜意识里知道要回归课本，却又没有勇气总是逃避，总觉得这个时间再去看课本就来不及了，所以我永远没有行动;别人翻卷子的声音，都能让我瞬间心跳加速。
可后来我才明白:最后一个月，拼的根本不是你刷了多少题、熬了多少夜，而是你能不能稳住状态，把你已经学过的东西，稳稳当当地发挥出来;把你查缺补漏的东西扎实再扎实。与其在焦虑里内耗，不如把这最后一个月，当成一场“考前状态校准”，按部就班，把每一步走扎实，就是胜利。
第一部分:最后1个月的提分重心（拒绝盲目刷题!）
1.真题“回炉”比刷新题有用10倍
别再疯狂刷新卷了!把近三年的高考真题拿出来，按考试时间再做一遍，尤其是你之前错过的题。
最后阶段的提分，不是不停的刷最难的题，而是把你看着会但到考场上真正让自己独立做题的时候又想不起来关键一步怎么做的那些舒适区边缘的题练到炉火纯青的地步;把那些容易记错的知识点不断巩固再巩固，默写再默写。把不太会的变成非常会的这不就是进步嘛?!又何必一直抱着特别难的题疯狂地想呢?当然，还有错题本别堆着不看!每天抽30分钟，把高频错题、易混知识点多过一遍，尤其是那些“一错再错”的题，就是你现在的知识漏洞。晚上闭上眼睛过电影一样回顾一下，今天记得知识点现在还能记得吗?继续查缺补漏。忘记了的明天继续，知道真正记住，而不是旧的知识点还没记住，就一直添加新的，结果两败俱伤，事倍功半。
2.回归课本，把“送分题”稳稳拿住
语文的古诗文默写、文言实词虚词，生物的课本黑体字、实验步骤，化学的方程式和概念，这些都是送分题!最后一个月，每天抽固定时间背课本，别小看这些分数，6分的默写、4分的选择题，攒起来就是十几分的差距。尤其是生物、化学这种，把课本翻烂，很多大题的答案，其实都藏在课本的小字里。
3.每天练“手感”，别让脑子变生不用每天刷一整套卷子，但要保持做题的感觉
数学每天2道选填+1道大题，保持计算速度和思路，不是以做完就完事为目的，而是要学会不断复盘，做到真正的会，今天做完了明天又不会了，后天再做，这就是浪费时间。
英语每天2篇阅读+1篇完形，背20个高频词，注意高频词的积累一定是那些在试卷中反复出现而你又不知道什么意思的词，可以弄一个精美的单词小本本便于携带的那种。
理综/文综每天练一个模块，比如今天练物理力学、明天练历史大题不用追求难度，重点是让大脑保持“做题的惯性”，别一停就手生。
第二部分:最后1个月的时间&作息规划(不建议熬夜!)
1.作息向高考对齐，别再熬夜硬撑高考不会因为你熬夜就给你加分，但熬夜会让你考试当天脑子一片空白。最后一个月，把作息调整到和高考同步:
晚上12点前一定要睡着，早上5:30起，为什么说起那么早呢，因为我知道大部分学校是这么规定的起床时间，所以放学回去晚上尽量不要再学太久了。
午睡半个小时，保证6-7小时睡眠对于高精力的高三生是足够的。如果真的睡不着，建议每天中午冥想15-20min左右，不仅能保证下午的状态，还可以笑话你上午学的知识，让脑子不那么混沌。
上午9:00-11:30、下午15:00-17:00,这两个时间段一定要保持专注，用来刷对应科目的真题，让大脑在这个时间段进入“考试模式”，建议那种比较耗费脑细胞的，比如数学。
2.别再列“完美计划”，只做“最低执行”别写那种“今天要学12小时、刷3套卷”的计划了，做不到只会更焦虑，而且内容不够具体，做计划呢实际上也是一种轻松大脑的过程，写在纸上比一直记在大脑里要压力小很多。
试试“每日3件事”
今天要复盘的3道错题
今天要背的具体哪个课本的哪一板块知识点
今天要练的1个题型，注意:是完完全全会做。
别给自己定太多目标，完不成不仅没有成就感，很容易陷入内耗和焦虑之中。把时间用在刀刃上，别在无意义的计划里消耗自己。
3.每周留半天“复盘+放空”，别绷太紧每周日下午，别再疯狂刷题了，留半天时间查缺补漏:
把这周的错题、易错点整理一下，看看自己哪里还没掌握
出去走一走、吃点好吃的，别把自己困在房间里,弦绷得太紧是会断的，适度的休息，反而能让你后面的效率更高。
第三部分:心态急救|最后1个月，怎么稳住自己?
1.停止“幻想超常发挥”，接受“正常发挥就是胜利”
最后阶段，最大的敌人不是难题，是焦虑带来的内耗。你要做的，就是把你平时的水平，稳稳当当地发挥出来，不因为粗心丢分，不因为紧张发挥失常，就已经赢过大部分人了。
2.别和别人比进度，你有自己的节奏看到别人刷了多少题、背了多少书，就慌了?每个人的基础程度不一样，自然节奏和规划也不一样。别人刷10套卷，不如你把1套卷的错题搞懂。别人熬夜学到1点，不如你早睡早起保持效率。记住:他强任他强，清风拂山岗。你只需要专注自己的脚步，一步一步往前走就好。
3.焦虑的时候，别内耗，去“动起来”如果实在学不进去，别坐在书桌前发呆，也别对着题目哭。
1、站起来走一走，去洗把脸，或者做几个拉伸，每天早上真正意义上做一次显化，越具体越详细效果就越好。
2、把错题拿出来，哪怕只看一道，也比坐着焦虑强
3、告诉自己:“我现在能做的，就是把眼前的这道题、这页书搞定，其他的，考完再说。”焦虑的本质，是想的太多，做的太少。行动，才是缓解焦虑最好的办法。
4、接受不完美，你已经很棒了最后一个月，你可能还是会做错很多题，还是会觉得自己有很多漏洞。没关系的，没有人能做到十全十美。哪怕你最后只搞懂了10个知识点，那也是进步。别总盯着自己没掌握的东西，回头看看，你已经坚持了三年，已经比很多人都厉害了。
最后想跟你说:
高考不是人生的终点，只是你人生里的一个节点。最后一个月，别再和自己较劲了，稳住状态，放平心态，按部就班地走下去。你已经为这场考试付出了三年的努力，剩下的，交给时间就好。
愿你合上笔盖的那一刻，有战士收刀入鞘的骄傲。
高考加油，你一定可以的
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